L’intelligence émotionnelle signifie le fait que nous avons une bonne compréhension de ce que nous ressentons émotionnellement. Il s’agit en réalité d’une compétence étonnamment rare. La plupart d’entre nous passons des décennies de notre vie à apprendre à penser plus clairement. Mais combien d’entre nous ont été formés pour clarifier et comprendre nos émotions et nos humeurs ? Nous sommes experts dans la création de modèles financiers, la guérison des maladies et la construction de ponts; mais notre quotient intellectuel est plutôt faible en matière de gestion des émotions négatives comme les mauvaises humeurs ou les pics d’émotion soudains. Dans cet article, vous découvrirez une quelques idées et de principes les plus utiles pour atteindre une meilleure intelligence émotionnelle.
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1. Étiquetez vos émotions avec un langage simple
Êtes-vous capable d’exprimer ce que vous ressentez ? La plupart d’entre nous sommes plutôt mauvais en ce qui concerne le quotient émotionnel. Mais ne vous inquiétez pas ; en tant que société, nous ne parlons pas beaucoup d’émotions. Cependant, nous aimons nous plaindre de la façon dont nous sommes stressés, de l’énervement des gens, de notre enthousiasme pour le grand match de demain, mais ce ne sont pas vraiment des émotions. Ce sont des métaphores et des termes génériques.
La plupart des adultes évitent d’utiliser un véritable langage émotionnel en faveur de ces termes plus conceptuels. Par exemple à quand remonte la dernière fois que vous avez simplement dit : « Je suis triste »? Ou : « J’ai peur. »
Le fait que cela semble puéril de simplement exprimer une émotion; est un élément de preuve aussi solide qui justifie la façon dont nous sommes mauvais à étiqueter nos émotions.
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Comment distinguer les émotions
Si nous avons du mal à exprimer nos émotions clairement, il serait difficile de penser clairement à ce que nous ressentons. Donc, avant de pouvoir mieux naviguer et comprendre ses émotions en vue de parvenir à l’intelligence émotionnelle, nous avons besoin d’un meilleur vocabulaire émotionnel pour identifier les émotions de façon bien précise. Il y a une poignée de sentiment de base émotionnelle, comme la peur, la tristesse, la joie, la colère, la culpabilité, etc. Chacune de ces émotions de base peut également être considérée comme une catégorie ou une famille d’émotions qui contiennent différentes saveurs de l’émotion de base.
Par exemple, au sein de la famille d’émotion de la colère, vous pouvez inclure l‘irritabilité, la rage, la frustration, la gêne, etc. Au sein de la famille d’émotion de peur, vous pouvez mettre l’anxiété, la panique, la terreur, la peur, le choc, etc. Donc, la prochaine fois que vous serez contrarié, baissé ou de toute autre sorte de mauvaise humeur, posez-vous ces deux questions :
Quelle émotion je ressens (choisissez-en une qu’un enfant de 6 ans comprendrait comme triste, en colère, effrayé, etc.) ?
Y a-t-il une saveur émotionnelle spécifique que je ressens en ce moment (frustrée, nerveuse, déçue) ?
Plus vous maîtrisez un véritable langage émotionnel, plus vous pourrez clairement penser à ce que vous ressentez.
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2. Clarifiez vos émotions
Une fois que vous commencez à développer votre vocabulaire émotionnel, la prochaine étape vers une meilleure intelligence émotionnelle est de vous habituer à l’idée de complexité émotionnelle. Le quotient émotionnel développé par le psychologue John Mayer est une forme d’intelligence sociale qui permet de maîtriser ses émotions et faire aussi avec les émotions des autres pour mieux comprendre ce qui nous entoure.
Lorsque nous nous sentons bouleversés, notre hypothèse par défaut est que nous ressentons une seule émotion. Mais en réalité, il est rare de ne ressentir qu’une seule émotion. Le plus souvent, nous éprouvons un mélange de nombreuses émotions. Pour utiliser une métaphore quelque peu arrogante, notre expérience émotionnelle est plus souvent un cocktail qu’un seul coup d’émotion.
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Un exemple pour plus de compréhension
Imaginez ce que vous ressentez lorsque vous êtes soudainement arrêté par un policier sur l’autoroute. Il est facile de décrire votre état émotionnel dans une telle situation. C’est souvent la colère ou peut-être la rage. Mais est-ce vraiment la seule forme d’émotion présente ? Ou la colère est-elle simplement la plus forte et la plus évidente ?
Peut-être vous rendez-vous compte que vous étiez réellement au-dessous de la limite de vitesse ; c’est pourquoi la personne vous a dépassé et vous a interrompu. Toutefois, même si vous vous êtes toujours pris par l’émotion de colère ; c’est peut-être parce qu’il y a aussi un peu de culpabilité ou de honte.
Ou peut-être qu’une fois que la colère s’est calmée, vous vous rendez compte qu’il y a beaucoup de peur là-bas.
Vous auriez pu facilement avoir un accident majeur sur l’autoroute en roulant à une telle vitesse. Le fait est que nos réactions émotionnelles aux choses impliquent plus d’une seule émotion. Et notre habilité à nous entraîner à rechercher et à voir cette complexité émotionnelle est essentielle pour mieux nous comprendre et mieux contrôler les émotions lorsque nous sommes bouleversés en vue d’avancer de manière saine.
Alors, la prochaine fois que vous vous retrouvez bouleversé ou de mauvaise humeur, demandez-vous si votre réponse émotionnelle en ce moment est-elle vraiment un seul coup d’une émotion ou ressemble-t-elle plus à un mélange d’émotion, avec peut-être un ingrédient dominant ainsi que quelques autres éléments émotionnels subtils mais toujours importants.
3. Ressentez vos émotions physiquement
Celui-ci est simple, mais pas nécessairement facile. Entraînez-vous à distinguer ce que vous ressentez physiquement de ce que vous ressentez émotionnellement. Lorsque vous avez peur, par exemple, et que vous dites que vous vous sentez tendu ce n’est pas suffisamment clair. Il est évident que vous vous sentez tendu émotionnellement et physiquement.
Mais il est bon de clarifier par vous-même que sur le plan physique, vos muscles sont littéralement plus tendus que d’habitude. Et que sur le plan émotionnel, vous vous sentez également inquiet ou nerveux. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles c’est une bonne idée de mieux exprimer son ressentir en matière des sentiments physiques et des émotions.
Ce que de nombreuses personnes ignorent
De nombreux états émotionnels négatifs se développent à partir d’une mauvaise interprétation d’un sentiment physique. Un problème courant chez les personnes souffrant d’anxiété chronique est qu’elles observent constamment qu’elles se sentent bizarres physiquement. Leur estomac est un peu nauséeux, leur tête est un peu brumeuse, etc., puis interprètent ces sentiments physiques comme un signe qu’ils sont anxieux.
Par conséquent, ils sont inquiets d’être anxieux, ce qui, bien sûr, les amène à se sentir physiquement pire et encore plus anxieux.
Bien que l’anxiété puisse entraîner des changements dans la façon dont nous nous sentons physiquement, de nombreuses autres choses peuvent également vous permettre de reconnaître les sentiments. Vous vous sentez un peu étourdi ? C’est peut-être parce que vous n’avez pas mangé depuis longtemps et que votre glycémie est basse.
Vous vous sentez tendu dans vos épaules ? C’est peut-être parce que vous avez été penché sur un bureau tout l’après-midi. Vous sentez un nœud dans l’estomac ? C’est peut-être parce que tout ce que vous avez mangé pour le petit déjeuner, votre corps ne digère pas. Il est dangereux de supposer que les sentiments physiques et émotionnels sont toujours liés. Parfois, un mal de tête n’est qu’un mal de tête.
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4. Planifiez vos émotions
Avez-vous déjà chronométré vos émotions ? Sérieusement, êtes-vous déjà arrêté pour mesurer la durée de vos émotions ? Si ce n’est pas le cas, la prochaine fois que vous vous sentirez bouleversé émotionnellement ; notez quelle est l’émotion dominante que vous ressentez.
Notez l’intensité de cette émotion sur une échelle de 1 à 10. Réglez une minuterie sur votre téléphone pendant 3 minutes. Maintenant, faites ce que vous faisiez, en faisant de votre mieux pour ne pas penser à cette émotion. Lorsque la minuterie se déclenche, réévaluez votre émotion sur une échelle de 1 à 10. Réglez la minuterie pendant 3 minutes supplémentaires. Et encore une fois, faites ce que vous faisiez sans penser à cette émotion. Lorsque la minuterie se déclenche, encore une fois, réévaluez votre émotion sur une échelle de 1 à 10. Répétez une fois de plus.
Le but de ce petit exercice est d’obtenir des données sur la relation entre l’intensité émotionnelle et le temps. Plus précisément, cela nous aide à voir un fait sur les émotions ; ce qui est vraiment utile mais généralement ignoré. Les émotions ne durent pas très longtemps. Du moins tant que nous ne les exacerbons pas avec notre pensée. C’est dans la nature des émotions d’être intense mais éphémère. Et en faisant cette petite expérience, vous avez la chance de le prouver par vous-même. Cette petite expérience avec la synchronisation de nos émotions peut être très utile, car la capacité de gérer ses émotions et de continuer à vivre est primordiale pour tant d’efforts et d’objectifs.
Conclusion
Nous ressentons tous des émotions qui peuvent exprimer notre mieux-être ou notre mal-être. Pour se sentir mieux au niveau émotionnel, la meilleure façon d’y arriver est de développer son intelligence émotionnelle pour être en mesure de reconnaître les émotions, vivre ses émotions en vue de mieux gérer les réactions. Votre épanouissement dépend fortement de vos relations sociales et de votre capacité à percevoir et comprendre les émotions. Vos compétences émotionnelles peuvent vous faciliter la tâche dans la gestion des conflits. Un déséquilibre émotionnel peut augmenter votre rythme cardiaque. L’émotion est innée et toutes les parties du corps vivre nos émotions. Pour ne plus être constamment stressé, il faut donc développer l’intelligence émotionnelle pour pouvoir réguler ses émotions pour mieux faire la gestion du stress.
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